ひどい先延ばし癖を直すには？原因と対処法を紹介！

今回は先延ばし癖を治したいあなたへ、先延ばし癖の定義と特徴、デメリットや対策について紹介します。

先延ばし癖がつくとしんどいですよね。

まだ大丈夫と放置したばっかりに、期日ギリギリで焦り、ストレスを感じ、付け焼き刃で挑戦…。

うまく行けばいいですが、失敗したときは信頼を失ったり、自己肯定感が下がったりといいことがありません。

先延ばし癖を直せるように、定義と特徴、デメリットを知り、対策していきましょう。

そもそも先延ばし癖とは？

先延ばし癖は、「やらなきゃいけないことを後回しにしてしまうこと」をいいます。

たとえば宿題や仕事など、「早くやったほうがいい」とわかっていても「あとでいいか」と思ってしまい、ギリギリになって焦ることが多いのが特徴です。

先延ばし癖のある人の特徴５選

先延ばし癖のある人には共通する特徴があります。

ここでは特に目立つ5つを紹介します。

特徴1　そもそも何をしたらいいかわからない

先延ばし癖のある人の特徴1つ目は、「そもそも何をしたらいいかわからない」です。

やるべきことがはっきりしないと、行動に移しにくくなります。

課題が曖昧だと、どこから手をつければよいかわからず、後回しにしてしまいます。

たとえば「部屋を片付けたいけど、何から始めたらいいの？」と思うと、ついスマホを触るなど別のことに気を取られてしまいます。

課題が多すぎて混乱し、結局何も始められないのが先延ばしにしてしまう原因になります。

特徴2　楽観的に考えている

先延ばし癖のある人の特徴2つ目は、「まだ時間があると思い込む」ことです。

楽観的すぎると、締切直前になって焦ることが多いです。

「あとでやればいいや」という軽い気持ちでいると、気づけば時間が足りなくなることも。

とはいえ「明日で大丈夫」と思っていた仕事が、気づけば提出日ギリギリということありませんでしたか？

「時間はまだある」と考えすぎて、結局終わらないのは楽観的に考えだからかもしれないです

特徴3　完璧主義者である

先延ばし癖のある人の特徴3つ目は、「完璧主義者である」ことです。

理想が高すぎると、最初の一歩を踏み出せなくなります。

失敗を恐れて「どうせやるなら完璧に」と考えてしまう人ほど、なかなか行動を始められません。

たとえばプレゼン資料を完璧にしたいから時間をかけて作ってしまい、提出期限ギリギリになりがちです。

特徴4　失敗することを恐れている

先延ばし癖のある人の特徴4つ目は、「失敗することを恐れている」ことです。

先延ばし癖のある人はミスを恐れるあまり、「やらないほうが安全」と考えてしまう傾向があります。

たとえば提出物に自信がないと、「もっと見直したい」と締切ギリギリまで保留してしまいがちです。

その結果、挑戦を避けてチャンスを逃すことにつながってしまいます。

特徴5　めんどくさがりである

先延ばし癖のある人の特徴5つ目は、「単純にめんどくさい」と感じることです。

めんどくさいと感じると優先順位が低くなり後回しにしがちです。

やりたくない気持ちが強くなると、どうしても他の楽しいことに流れてしまいます。

例えば食器の洗い物。「あとでいいや」と後回しにしてしまい、シンクに置きっぱになってしまいます。

苦手なことや手間がかかる作業ほど後回しにする。

先延ばし癖のデメリットは？

先延ばし癖には気づかないうちに生活や仕事に悪影響を与えるデメリットがいくつかあります。

ここでは特に重要な5つを紹介します。

順に解説します。

先延ばし癖のデメリット１：期日ギリギリになりストレスが増える

先延ばし癖のデメリット1つ目は、ストレスが増えることです。

ギリギリで急ぐと心に余裕がなくなりませんか。

余裕がないと焦りが生じ、どうしても作業の質も下がります。

例えるなら学校の課題を前日にまとめてやるようなものです。

いつも寝る時間に終わらない課題をみて「もっと早くやっておけば」と後悔しがちです。

先延ばし癖のデメリット２：準備しておけば避けられる失敗をしがち

先延ばし癖のデメリット2つ目は、準備不足による失敗です。

先延ばしによって準備不足で挑むと、避けられる失敗をしがちです。

例えるならテスト勉強を直前に始めたものの、間に合わず赤点を取るようなものです。

仕事でも商談やプレゼンなどでデータを見ておけばミスしないこともあります。

先延ばし癖のデメリット３：期日を遅れ信頼を失う

先延ばし癖のデメリット3つ目は、期日を遅れ信頼を失うことです。

締切を守れない人はなんだか信頼できないですよね。

同じように小さな締切を守れないと、上司や先輩、お客様からの信頼を失ってしまいます。

たとえば提出資料をいつも遅れて提出すると、同僚や上司、商談先からの評価が下がることも。

先延ばし癖のデメリット４：信頼を失いチャンスを逃す

先延ばし癖のデメリット4つ目は、信頼を失いチャンスを逃すことです。

周囲の人からの信頼が低下すると、新しい機会やチャンスが訪れにくくなります。

締切を守れない人は、大事なプロジェクトや役割を任せてもらえません。

やりたかった仕事、昇進のチャンスなど今後に繋がりそうな逃す可能性があります。

先延ばし癖のデメリット５：失敗が増え自己肯定感が落ちる

先延ばし癖のデメリット5つ目は、失敗が増え自己肯定感が落ちることです。

先延ばしによって失敗が積み重なるとどうしても自信がなくなります。

やればできる力があるのに先延ばし癖のせいで行動が遅れ、結果や評価が悪くなる。

その結果「どうせ自分はダメだ」と思い込み、自己評価が下がるきっかけになります。

先延ばし癖が治らない理由５選

先延ばし癖が治らない主な理由は以下の通りです。

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法７選

順に説明します。

先延ばし癖改善にオススメの方法１：やる理由を作る

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法１つ目はやる理由を作ることです。

自分がその行動をする「目的」を明確にすると、やる気が生まれます。

目標や夢が具体的だと、達成への道筋が見えやすくなり行動に移しやすくなっていきます。

先延ばし癖改善にオススメの方法２：危機感を持つ

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法２つ目は危機感を持つことです。

楽観的になりがちですが、危機感を持ち緊張感や焦りを感じることで行動しやすくなります。

「後で困る」というリスクを実感すると、優先順位を変えることができます。

対策としては締切をカレンダーやリマインダーで可視化し、期日を作るのがオススメです。

先延ばし癖改善にオススメの方法３：締切を2つ設ける

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法３つ目は締切を2つ設けることです。

本来の締切よりも早めの期限を設定することで締切を守れず迷惑をかける可能性を減らせます。

オススメは本番の締切の数日前を「自分用締切」にすることです。

先延ばし癖改善にオススメの方法４：課題を小さく分解する

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法４つ目は課題を小さく分解することです。

大きなタスクを小さく分けることで、取り組みやすくなります。

簡単に取り組めそうなことを１つ１つやっていくことで完成に繋がります。

例えば「レポートを作る」であれば「テーマ決め」「調査」「書き始め」に分解して少しずつ進めるようなものです。

先延ばし癖改善にオススメの方法５：とにかくやってみる

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法５つ目はとにかくやってみることです。

「完璧」を求めず、まず始めることで先延ばしを防ぎます。

とりあえず行動を始めると脳がその作業に慣れ、続けやすくなります。

例えば「とりあえず5分だけやってみる」と決めて小さくスタートすると先延ばしせずに続げられます。

先延ばし癖改善にオススメの方法６：周囲の環境を整える

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法６つ目は周囲の環境を整えることです。

集中できる環境を作ると、行動を始めやすくなります。

周囲の誘惑を減らし、やるべきことに集中できる空間が行動を後押しに繋がります。

まずはスマホを手の届かないところに置き、集中しやすい机や静かな部屋を選んでやりたいことをやってみましょう。

先延ばし癖改善にオススメの方法７：人を頼る

先延ばし癖を改善するのにオススメの方法７つ目は人を頼ることです。

他人に報告する約束をすると責任感が生まれ、行動せざるを得なくなります。

オススメは友人や家族に「○日までに終わらせる」と宣言しましょう。

まとめ：ひどい先延ばし癖の要因を知り、改善できるように取り組んでいこう！

今回は先延ばし癖を治したいあなたへ、先延ばし癖の定義と特徴、デメリットや対策について紹介しました。

やらなきゃいけないことを後回しにしてしまう先延ばし癖は、楽観や完璧主義なども要因ですが、やりたいことが明確でないからという可能性もあります。